Як впоратися з тривогою
Що робити з тривогою?
Складно усвідомити те, що відбувається, складно опанувати негативні емоції та почуття, але робота продовжується і життя теж.
Як опанувати себе? Існує декілька шляхів дії на відчуття тривоги: сенсорні системи (сюди входять і тілесні відчуття) та уява.
Через тіло (дотики) ми можемо укритися ковдрою, зробити чаю, практикувати самомасаж. Тобто через тілесні відчуття забезпечити себе комфортом, який може сприйматися як безпека. Можливо навіть через танок ваше тіло отримає той комфорт, якого прагне.
Через сенсорні системи, через органи чуття ми намагаємося прийти в стан балансу. Музика, співи, розмови, візуальні об’єкти, малювання, хобі. Цей шлях може сприйматися ще й як відволікання, зміщення фокусу уваги.
Через уяву та розум ми можемо створити віртуальний простір, де можемо отримати ресурс та заспокоїтися. Це можуть бути молитви, афірмації, самонавіювання, пірнання в спогади.
Немає універсального рецепту як заспокоїтися, у кожної людини він індивідуальний, цей рецепт краще створити власноруч, використавши ці поради.
С повагою, психолог Центру Хечоян Надія
