Заспокійливе дихання
Заспокійливе дихання
Організм людини це система, яка прагне до балансу через саморегуляцію. Реакції на стрес зумовлені мозком задовго до появи людини, як соціокультурної особини, вони мають три варіанти: «бий», «біжи», «замри». Але це реакції йдуть в розріз з тим, що ми зараз маємо. Війна виснажує тривалістю стресу, на який організм постійно реагує як тварина і зазнає руйнівної дії на шляхи саморегуляції. Не зважаючи на оточуючі фактори – система прагне до балансу, а сил на саморегуляцію не має.
На допомогу в сучасних умовах проходить заспокійливе дихання, яке на фізичному рівні регулює негативні наслідки дії стресу і дає можливість організму вмикати механізми саморегуляції. Технік заспокійливого дихання досить багато, ми зупинимося на найпростіших.
«Подовжений видих або кульбабка»
Робити глибокий вдих не потрібно, головне, щоб він був через носову порожнину, а от видих повинен бути через рот, не швидким и довгим, як дути на кульбабку. Ця техніка заспокоює хвилювання та вирівнює дихальні рухи.
«Кубічне дихання або дихання по квадрату»
Ця вправа складається з чотирьох етапів: вдих-пауза-видих –пауза, кожен з яких займає по 4 секунди, які бажано відраховувати як по сторонам квадрату. А для маленьких дітей пропонують малювати пальчиком на долоні квадрат.
«Кулак» (додаємо моторику рук)
Стиснути пальці в кулак із загнутим усередину великим пальцем. Роблячи видих спокійно, не поспішаючи, стиснути сильніше. Потім, послаблюючи кулак, глибоко вдихнути повітря.
