Як заспокоїтися у кризових ситуаціях
В наш час швидко з’являються ситуації, коли нас щось вибиває з почуття рівноваги, дратує та бентежить. Існують методи для швидкого заспокоєння, ось декілька з них:
Метод 1. «Пошукаємо колір»
Оберіть один який-небудь колір і в повній тиші протягом кількох хвилин шукайте предмети цього кольору. Ця вправа допомагає змінити фокус уваги з того, що бентежить та забирає вашу енергію.
Метод 2. «Точковий масаж»
Ставити вказівні пальці обох рук на ділянки на лобі, між бровами, на скронях і за вухами. Масажуйте до 10 разів ці ділянки, можна підключити дихання.
Метод 3. «Долоні»
Тріть долоні одна об одну, доки не відчуєте тепло. Це енергія сили. Далі можна «вмитися» долонями, промасажувати пальцями мочки вух, розтерти вуха до тепла.
Метод 4. «Абстрагування у просторі»
Дуже проста й ефективна вправа. Заплющте очі, зосередьтеся на навколишніх звуках. Прислухайтеся до всього, що відбувається навколо, впродовж хвилини. Ви почуєте багато звуків, які не помічали раніше, та водночас зосередитеся на власному сприйнятті «тут і зараз».
Метод 5. «Розслаблення»
Поставивши ноги на ширині плечей, нагніться вперед і розслабтеся. Голова, руки, плечі вільно звисають донизу. Дихання спокійне. Фіксуйте це положення 1-2 хвилини, після чого дуже повільно підніміться (так, щоб не запаморочилася голова).
