Базові правила психологічної стійкості під час війни
Дата: 14.10.2022 09:30
Кількість переглядів: 89
Нажаль війна ще не закінчилася і можна говорити про те, що ПТСР прийшов разом з перемогами ЗСУ. Чому? Тому що люди перестали триматися, виникло відчуття - звільнення, розслабилися, а зарано, тому і виник ПТСР або просто хвиля негативних емоцій. Як ж правила допоможуть в цій ситуації?
Ось що вдалося зібрати з різних джерел:
1. Перестати очікувати “коли це закінчиться”. Це звучить жорстоко, але таке очікування забирає у вас сили. Закінчиться. Обов’язково. Але необхідно діяти відповідно до реалій сьогодення.
2. Безперервно пристосовуватися до нових умов. Для цього відповідаємо на запитання:
Що я можу робити зараз, щоб я відчув себе краще? Безпечніше? Тепліше?
Який маленький крок я можу зробити протягом 5 хвилин? Найближчої години? В цей день?”
3. Відмовлятися від того, що емоційно послаблює. Для цього відповідаємо на запитання:
Що погіршує мій стан? Після чого я відчуваю безсилля? Від чого мені потрібно зараз відмовитись?
Перегляд яких каналів новин посилює мою тривогу? Які розмови мене виснажують?
4. Поповнювати свої емоційні запаси. І тому відповідаємо на запитання:
Що додає мені життєвого ресурсу? Що допомагало почуватися ліпше останніми днями?
Якась діяльність? Якісь розмови? Перегляд якоїсь інформації?
5. Підтримувати зв’язки з близькими людьми.
Запитувати трендове «Як ти?». Обмінюватись новинами. Обійматися. Проводити час разом.
Зараз дуже потрібен емоційний контакт. Тому, якщо ви на відстані, додайте аудіо та відеоспілкування замість текстових повідомлень.
6. Допомагати іншим, але уважно стежити за правилом «кисневої маски»: допомагаємо лише після того, як подбали про себе (дивись попередні пункти). Якщо сили та можливість є, то думати:
Кому я можу принести користі зараз? Хто потребує моєї допомоги? Якою може бути допомога?
Способи знизити тривогу:
1. Дихайте. Дихання спокійне, повільне, видих довше вдиху. Якщо відчуваєте, що сильно б’ється серце, запаморочення, «загубленість», нудить – все залишайте на хвилину – і дихайте.
2. Пийте воду, потроху.
3. Одягніть на руку будь-яку гумку і клацайте себе по руці, якщо відлітаєте «в паніку».
4. Займайте себе діяльністю, до якої ви звикли і яку робите впевнено.
5. Екстрена допомога – зробіть будь-яку фізичну вправу: сядьте, встаньте в планку, відіжміться 10 разів. Контроль за емоціями повернеться через контроль тіла.
6. Проконсультуйтеся зі знайомими лікарями: які препарати від тривоги вам можна приймати та купіть їх.
7. Знайдіть безкоштовні боти психологічної допомоги в Телеграмі, це допомагає впоратися з нападом паніки.
8. Не забувайте їсти. Голод погіршуватиме ваш стан.
9. Намагайтеся не втягуватися в емоційні дискусії зараз. Дуже важливо зараз берегти свої емоційні сили.
10. Обійміть близьких.
