АПТЕЧКА ТЕХНІК КПТ: ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ (резильєнтність)
Турбота про мозок і психічні ресурси
Мозок є дуже важливим органом, і в часи випробувань на нього лягає збільшене навантаження, тож нам особливо важливо забезпечити належну турботу про иого стан.
Як водіий турбується про те, щоб автомобіль був у доброму стані і був заправлении пальним — так само нам дуже важливо навчитися мудро турбуватися про мозок та поповнювати його ресурси.
Вказівки:
1Мозок потребує достатнього та якісного сну.
Це не розкіш — це час базового щоденного «клінінгу» для нервовоі системи.
Сон відновлює ресурси мозку, реорганізовує пам’ять, він також вкраи важливии для здоров’я тіла.
Тому пильнуите достатніи (потреба в різних людеи і в різні періоди життя різна — в середньому 7-8 год.), регулярнии та якіснии сон.
2. Мозок, як і тіло, потребує здорового харчування.
Загалом ті ж принципи здорового харчування, які корисні для тіла та серцево-судинноі системи, діють і для мозку.
Тож пам’ятаите про корисну іжу (та уникнення шкідливоі) і не лише про те, що ви істе, але й коли, скільки та як. Надмір є теж шкідливим.
Споживаите іжу з уважністю, насолодою та вдячністю, і якщо є можливість — у доброму товаристві!
3. Наш мозок потребує регулярноі фізичноі активності.
Фізична активність має позитивнии вплив на вироблення в мозку речовин, що передають сигнал між неиронами, а тому сприяє навчанню, емоціиніи регуляціі та психологічніи стіикості.
Фізична активність є також чудовим способом зняти стрес, відновити сили, підняти настріи, більше того, навіть має ефект у лікуванні депресіі та інших розладів.
4.Пам’ятаите про роль ресурсних активностеи.
Десь так, як наше тіло потребує балансу певних речовин в іжі, нам треба пильнувати в щоденному ментальному раціоні присутність і належне співвідношення такого роду активностеи.
Зокрема, щоби був час на навчання, пізнання нового, осмислення — бо наш розум спраглии вчитися!
Час для стосунків із близькими людьми — наша душа потребує відчувати близькість і любов.
Щоби була пожива для нашого «серця» — те, що творить певнии емоціинии стан, дозволяє відчувати зв’язок з цінностями (музика, поезія, художні фільми, духовні практики та ін.). Бо наше «серце» прагне краси, любові та світла. Час на радість та святкування. Позитивні емоціі дуже важливі! І щоби була тиша, усамітнення, час із природою.
5.Мозок потребує тренування і розвитку різних психологічних навиків.
Подібно до того, як під час занять спортом ми тренуємо різні групи м’язів та систем організму, психіка має своі системи, і вони потребують тренування й розвитку.
Як і заняття спортом — це не завжди лише в насолоду, часом є відчуття втоми та монотонності. Але регулярна практика поступово дає ефект, і врешті наша особистість та психологічні здібності розвиваються, і нам не раз послужать, зокрема і в часи випробувань.
Пам’ятайте про принцип регулярності, збалансованості й щоденного ритму турботи — це найкращий спосіб запобігання виснаженню.
Важливо не тільки давати мозку те, що він потребує, але і не давати чи обмежити шкідливе — йдеться не лише про психоактивні речовини, зокрема алкоголь, але і про надмір новин, соціальних мереж, шуму і т. д.
Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.
