Стежкою до літа - дихальні практики
Дихання є невід'ємною частиною нашого життя, його основою. Дихальні практики з’явилися дуже давно, широкому загалу вони стали відомі завдяки практикам йоги. Керування своїм диханням - ось основа всіх дихальних практик, які в свою чергу можна розділити для зручності на дихальну гімнастику та дихальні вправи. Звичано, дихальні вправи є основою для дихальної гімнастики, але основною метою дихальної гімнастики є насичення організму киснем, що є причиною покращення обміну речовин та самопочуття. Якщо ви проаналізуєте як ви дихаєте, то зрозумієте, що маєте поверхневе дихання, тобто при вдиху задіяні тільки верхні відділи легень, організм економить вживання кисню, скоріше звик до цього.
Дихальна гімнастика стане у нагоді тоді, коли є виснаження, дихальна гімнастика впливає на здоров’я, емоційний стан і свідомість.
Зараз дуже відомі та популярні наступні комплекси фізичних вправ, які включають дихальну частину: бодіфлекс, оксісайз, дихальна гімнастика Стрельнікової, китайська дихальна гімнастика для схуднення - Дзянь-Фей, гімнастика тібетських лам та інші.
Ви можете спробувати елемент дихальної гімнастики - дихання черевом. Або прямо зараз - спробуйте вдихнути на повні груди… Відчуваєте, як розкрилися плечі? Навіть після одного глибокого вдиху може паморочитися в голові, бо організм відразу отримає подвійний обсяг кисню.
Дихальні вправи мають на мету не тільки збагачення організму киснем, а ще й концентрацію уваги на диханні, що буде у нагоді при стресовій реакції, для того, щоб переключити увагу з стресового фактору на дихальні рухи. Тема впливу на організм дихальних вправ професійно досліджує Український інститут йоги та йоготерапії. Дихальні вправи використовують при роботі з емоційними станами, з свідомістю тощо. Дихальні вправи можуть заспокоїти чи навпаки надати енергійності. Довгий вдих - більше про енергійність, а довгий видих про заспокоєння. Приклади вправ є у дитячої психологіні Світлани Ройз https://www.unicef.org/ukraine/documents/breathe-cards.
