Стежкою до літа - рухи тіла
Сучасний ритм життя та труднощі сьогодення нашої держави сприяють фізичній інертності людей. Ми все частіше замість пішої прогулянки обираємо особистий чи громадський транспорт, “сидимо в гаджетах” замість перебувати на свіжому повітрі.
За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, недостатня фізична активність є причиною 6% випадків смертей у світі. Крім того, це основна причина приблизно 21-25% випадків раку, 27% випадків діабету і приблизно 30% випадків ішемічної хвороби серця.
Регулярні фізичні вправи і фізична активність можуть зробити дива із вашим здоров'ям та тілом. Даючи собі фізичні навантаження, ви забезпечуєте свою продуктивність, фундамент для великих звершень, а також якість життя. Це є складовою успішності кожної людини незалежно від напряму роботи.
Форм фізичної активності безліч, обирайте ту, що Вам до вподоби. Ранкова зарядка підвищить загальний тонус організму. Зробіть пішу прогулянку своїм щоденним ритуалом. Вдома можна долучитися до тренувань онлайн, самостійно скласти перелік вправ, що дозволять “бути в формі”. Якщо не подобається робити вправи самостійно, доєднайтесь до групових занять - фітнес-груп, займайтесь танцями, бігом, йогою, пілатесом, боксом, карате тощо. Зазвичай, групове тренування більш ефективне, ніж індивідуальне. Але навіть на робочому місці завжди можна знайти декілька хвилин, щоб потягнути м’язи або зробити декілька вправ. Не забувайте про зорову гімнастику та вправи на формування здорової постави.Тим самим Ви попередите втому, сприяєте підтримці високої працездатності на тривалий час без перенапруження.
Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально або в групі з 3-5 осіб і більше. Займатися рекомендується 2-7 разів на тиждень по 1-1,5 години.
У ВООЗ є рекомендації щодо рівнів фізичної активності для різних вікових груп, аби підтримувати здоров’я й гарне самопочуття.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, ось кілька прикладів щотижневих графіків фізичної активності, які відповідають рекомендованим рівням фізичної активності
Щоб фізичні вправи принесли вам задоволення та зміцнили здоров’я вони повинні бути Вам до вподоби і стати регулярними! Успіхів Вам на шляху до здорового способу життя! Час обирати здоров’я!
