"Розвантажувальна п'ятниця" - вправи для тих, хто погано засинає
10 порад, щоб заснути при безсонні:
1️⃣. Вечеря має бути легкою за півтори-дві години до сну
2️⃣. Випийте травяний ( хміль, валеріана, м'ята, меліса, пустирник) чай перед сном
3️⃣. Прогуляйтеся ввечері на свіжому повітрі
4️⃣. Провітріть спальню перед сном
5️⃣. Подбайте про зручне спальне місце
6️⃣. Прийміть розслабляючу ванну. У воду можна додати хвойний екстракт, череду або липовий цвіт
7️⃣. Медитуйте
8️⃣. Почитайте книгу, бажано дрібним шрифтом
9️⃣. Швидко рухайте очима. Відкрийте очі і швидко переводьте погляд з одного предмета на інший, з іншого - на третій і так далі. Через пару хвилин повіки стають важкими і вам захочеться заснути.
🔟. Ляжте на спину, закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вгору. При закритих повіках закотити очі догори. Вважають таке положення очей природним під час сну. ( з матеріалів Психологія з МПАПМ)
