Опановуємо стихію "Повітря" моделі "4 стихії"
Модель "4 стихії" - це техніки, спрямовані на поліпшення самопочуття, повернення самоконтролю та відновлення здатності активно діяти й ухвалювати рішення. Автор протоколу - психолог, психотерапевт Ілан Шапіро.
Стихія "Повітря" - керування диханням
Під час стресових подій дихання прискорюється й довжина вдиху значно перевищує довжину видиху. Гіпервентиляція спричиняє паніку.
Тому основною метою технік групи «Повітря» є відновлення звичного ритму дихання
Техніка керованого дихання «Дихання за квадратом»
● Глибоко видихніть через рот повітря, рахуючи до 4х: 1, 2, 3, 4.
● Затримайте видих, рахуючи до 4х: 1, 2, 3, 4.
● Повільно вдихніть повітря через ніс, рахуючи до 4х: 1, 2, 3, 4.
● Затримайте дихання, рахуючи до 4х: 1, 2, 3, 4.
Техніка «Дихання ведмедиці»
● Ляжте на спину.
● Покладіть важку книгу або інший предмет на живіт.
● Почніть дихати.
● Уявіть себе ведмедицею і зосередьте увагу на звуках, які утворюються під час Вашого вдиху та видиху.
