Опановуємо стихію "Води" моделі "4 стихії"
Модель "4 стихії" - це техніки, спрямовані на поліпшення самопочуття, повернення самоконтролю та відновлення здатності активно діяти й ухвалювати рішення. Автор протоколу - психолог, психотерапевт Ілан Шапіро. Сьогодні говоримо про стихію "Води" - керування водним балансом
Стрес може призвести до зневоднення, а зневоднення може призвести до стресу. Вихід із цього замкнутого кола — вживання більшої кількості води. Пити треба повільно, маленькими ковтками, зосередившись на процесі.
Відновлення серцевого ритму покращить фізіологічний стан. А зосередження на процесі пиття відволіче від стресової події і покращить емоційний стан.
Якщо води замало, можна полоскати рот або змочувати губи водою.
Техніки, що можна використати:
«Кришталева крапля»
- Уявіть магазин з різними видами води. Кожен вид має свою особливу якість: «Бадьора вода», Смілива вода» тощо.
- Оберіть ту пляшечку, яка вам зараз необхідна. Почніть пити звичайну воду маленькими ковтками та уявляйте, що п'єте воду з чарівного магазину з пляшечки, яку Ви обрали.
- Сфокусуйтеся на відчуттях. Відчуйте, як кожен ковток надає Вам упевненості.
«Віджимання від негативу»
- Почніть пити воду.
- Уявіть, що вода, яку ви п'єте, йде Вашим тілом і змиває будь-які негативні емоції або стрес, які Ви відчуваєте.
- Уявіть, як вода проходить кожною клітиною Вашого тіла, вимиває і розсіює стрес, дозволяючи Вашому тілу та розуму відновитися.
