Модель "4 стихії" - стихія "Земля"
Продовжуємо дослідження моделі "4 стихії" - техніки, спрямовані на поліпшення самопочуття, повернення самоконтролю та відновлення здатності активно діяти й ухвалювати рішення. Автор протоколу - психолог, психотерапевт Ілан Шапіро.
Сьогодні говоримо про стихію "Землі" - керування тілом і фізіологією
У момент травматичних подій тіло сильно напружується, стискається, тому людина може не відчувати свого тіла, не помічати фізіологічних потреб.
Може відчувати біль у спині, затискання шиї, інші неприємні відчуття.
Техніки «Земля», зокрема техніки м’язової релаксації, дозволяють відчути розслаблення й повернути керованість власного тіла.
«М'язова прогулянка»
● Намалюйте тіло людини, промалюйте на ньому різні ділянки (наприклад, обличчя, шия, плечі, руки, груди, живіт, стегна, ноги, стопи).
● Попросіть учасників послідовно напружити і розслабити м'язи на різних ділянках тіла, переміщаючись від голови до ніг.
«Магія погоди»
● Сядьте зручно, заплющте очі, зробіть глибокий вдих і видих.
● Уявіть себе у вигляді різних погодних явищ.
Коли лунає команда, наприклад, «Дощ», Ви сильно напружуєте м'язи і зображаєте дощ, з усіма його фізичними властивостями.
● Повільно розслабте м'язи і перетворіться на спокійну тиху погоду.
Дощ — це такі опади у вигляді крапель води, що падають на нас зверху.
Ураган — це сильний вітер зі штормовими поривами і дощем.
Сніг — це замерзлий дощ у вигляді пластівців, які хаотично кружляють.
Шараф — це сильний вітер, який піднімає пісок і створює хмару піщаного пилу.
Матеріали навчання від центру інформаційної освіти “Про.Світ”
