Модель "4 стихії" - стихія "Вогонь"
Продовжуємо знайомство з моделлю "4 стихії" - техніками, спрямованими на поліпшення самопочуття, повернення самоконтролю та відновлення здатності активно діяти й ухвалювати рішення. Автор протоколу - психолог, психотерапевт Ілан Шапіро. Сьогодні про четверту стихію - стихію "Вогню" - керування увагою та мисленням.
Стрес впливає на велику кількість структур мозку, що відповідають за формування короткострокової пам’яті, уваги, планування діяльності, контроль над емоціями та ухваленням рішень.
Якщо людина в стресі, то увага буде розсіяною й матиме «тунельний» характер.
«Магія швидкості»
● Сядьте зручно, заплющте очі, зробіть глибокий вдих і видих.
● Прочитайте швидко вголос.
Вдих — видих:
«Шість шустреньких шершнів шерудять по шовку». Вдих — видих:
«Тридцять три кораблі красиво курсують по Карибському каналу».
Вдих — видих:
«У надрах тундри видри в гетрах тирять у відра ядра кедрів.
Видерши з видри в тундрі гетри, витру видрою ядра кедра.
Витру гетрою видрі морду — ядра у відра, видру у тундру».
«Магія супергероя»
● Сядьте зручно, заплющте очі, зробіть глибокий вдих і видих.
● Напружте свою фантазію і уявіть себе супергероєм, на якого Ви хотіли б перетворитися. Який Ви маєте вигляд, якими суперсилами володієте, вирішувати вам.
● Уявіть, яку проблему Ви вирішуєте, з яким злом боретесь, як перемагаєте.
● Повільно розслабте уяву і перетворіться із супергероя на себе реального.
● Візьміть аркуш, олівці та намалюйте свого супергероя, його суперсилу та те, як він нею користується.
Матеріали навчання від центру інформаційної освіти “Про.Світ”
