5 технік для зняття емоційного напруження за 5 хвилин
Коли емоції переповнюють, важливо знайти спосіб швидко заспокоїтися. Пропонуємо 5 простих, але дієвих технік, які допоможуть вам відновити баланс лише за кілька хвилин:
1. Дихання "4-7-8"
Закрийте очі, зробіть вдих носом на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 рахунків і повільно видихайте ротом на 8 рахунків. Повторіть 3-5 разів, щоб заспокоїти нервову систему.
2. "Заземлення" через 5 почуттів
Назвіть:
5 речей, які ви бачите,
4 речі, які ви можете відчути дотиком,
3 звуки, які чуєте,
2 запахи, які можете розпізнати,
1 смак (можна уявити).
Ця техніка допоможе повернутися в "тут і зараз".
3. Швидке розслаблення тіла
Сядьте зручно, напружте кожну групу м’язів (починаючи з пальців ніг) на 5 секунд, а потім розслабте їх. Пройдіть усе тіло, щоб зняти фізичне напруження.
4. Письмовий "емоційний виплеск"
Візьміть папір і напишіть усе, що хвилює, без цензури. Після цього порвіть аркуш — це символічно допоможе "випустити" напругу.
5. Ароматерапія чи улюблений запах
Використовуйте ефірну олію лаванди, м’яти чи цитрусових. Якщо їх немає, понюхайте улюблений крем або напій — запахи впливають на наш емоційний стан.
Пам’ятайте: емоційна напруга — це сигнал, що вашій психіці потрібен перепочинок. Дбайте про себе щодня, навіть якщо це лише 5 хвилин
Джерело матеріалів Міжнародна психологічна асоціація проективних методик
