І знову про приборкання стресу
Тіло людини — це складна саморегульована біологічна система, що забезпечує гомеостаз, тобто здатність підтримувати внутрішнє середовище організму в стабільному стані навіть за умов зовнішніх впливів. Цей механізм включає численні фізіологічні процеси, які координуються через нервову та ендокринну системи.
У стресових ситуаціях або при сприйнятті загрози, гіпоталамус активує симпатичну нервову систему, що стимулює виділення адреналіну та кортизолу з надниркових залоз. Ці гормони запускають реакції "бий, біжи або завмри", підвищуючи серцевий ритм, рівень глюкози в крові та притік крові до м'язів, забезпечуючи організм ресурсами для екстреного реагування.
Але ми пам’ятаємо, що є еустрес та дистрес.
Еустрес (корисний стрес) - це тип стресу, який стимулює організм до позитивних дій. Еустрес сприяє підвищенню продуктивності, покращенню концентрації та мобілізації ресурсів для досягнення цілей. Наприклад, підготовка до іспиту чи презентація перед аудиторією може викликати еустрес, який допомагає зібратися та впоратися із завданням.
Дистрес (негативний стрес) - тип стресу, що має шкідливий вплив на організм, особливо якщо триває довго. Він може викликати емоційне виснаження, фізичну втому та навіть проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертонія чи послаблення імунної системи. Наприклад, тривалий тиск на роботі або конфлікти у стосунках можуть призводити до дистресу.
Саме для самодопомоги від дистресу ми підготували цей матеріал.
Впливаємо через тіло завдяки:
Таппінг
- Техніка виконання: По черзі натискайте на подушечки кожного пальця, зосереджуючись на відчуттях, поки не досягнете стану спокою.
- Фізіологічний механізм: Натискаючи великим пальцем на фаланги, ви активуєте численні нервові закінчення, що пов'язано зі стимуляцією сенсорної нервової системи.
- Реакція організму на цей вплив включає пригнічення активності мигдалеподібного тіла (амігдали) — ключової структури мозку, яка бере участь у формуванні тривожних реакцій. В результаті це знижує рівень емоційної напруги та сприяє стабілізації нервової діяльності.
М’язова релаксація - техніка спрямована на активацію роботи скелетних м'язів і допомагає зняти напругу, спричинену високим рівнем стресових гормонів у крові. Виконувати вправу краще наодинці у спокійному місці або перед сном, коли мозок готовий до переходу в режим релаксації.
Фізіологічне обґрунтування: У стані стресу рівень кортизолу та адреналіну в крові може значно зрости, активуючи симпатичну частину вегетативної нервової системи. Цей процес залучає м'язи, що може викликати больові відчуття в спині, шиї або сприяти утворенню затисків. Виконання вправи допомагає перерозподілити енергію та знизити загальну напругу, сприяючи регуляції гормонального рівня.
Техніка виконання:
- Шаг 1: Напружте всі м'язи тіла максимально сильно та утримуйте цей стан протягом кількох секунд (до відчуття втоми м'язів).
- Шаг 2: Різко розслабте все тіло, даючи можливість м'язам переходити у стан релаксації.
Це активне напруження та наступне розслаблення сприяє глибшому розслабленню м'язів завдяки інерційним фізіологічним реакціям, що включають зниження м'язового тонусу та активацію парасимпатичної нервової системи.
