ЩО РОБИТИ, якщо тривога не дає заснути?
До Вашої уваги дієві техніки - "Запиши думки на папір", "Важке тіло", "Дихання 4-7-8".
1. Вправа "Запиши думки на папір"
Візьміть блокнот і випишіть все, що крутиться в голові: хвилювання, плани, страхи. Коли думки з’являються на папері — мозок перестає їх «жувати».
2. Вправа “Важке тіло”
Лежачи в ліжку, уявить, що ваше тіло поступово стає важким, мовби занурюється у матрац. Почніть з ніг і піднімайтеся вгору. Це розслаблює м’язи й нервову систему.
3. Дихання 4-7-8
Вдихніть через ніс на 4 секунди
Затримайте подих на 7 секунд
Повільно видихніть через рот на 8 секунд
Повторити кілька циклів — це знижує рівень кортизолу й допомагає заснути швидше.
Якщо такі епізоди трапляються зрідка — це нормально. Але якщо тривожність перед сном повторюється щодня, варто подумати про роботу з психологом.
Дбайте про свій внутрішній спокій — він не менш важливий, ніж фізичне здоров’я!
