Техніка «Лінії настрою»

Дата: 23.01.2026 08:21

Кількість переглядів: 39

Наш внутрішній стан не завжди легко описати словами. Емоції можуть бути заплутаними, суперечливими або пригніченими. У таких випадках на допомогу приходить арт-терапія. Техніка «Лінії настрою» — це простий і водночас глибокий спосіб побачити свій емоційний стан, дати йому форму та м’яко відпустити напруження.

Суть техніки «Лінії настрою» — це малювання довільних ліній, які відображають ваш внутрішній стан у цей момент.
Плавні, хвилясті, ламані, різкі чи переривчасті лінії стають мовою емоцій. Тут немає правильного чи неправильного малюнка — важливий сам процес і відчуття, які виникають під час нього.

Як виконати вправу (5–7 хвилин)

1. Підготуйте матеріали. Аркуш паперу та будь-які засоби для малювання: олівці, фломастери, ручки, маркери.

2. Зупиніться на хвилину й запитайте себе: «Який мій настрій зараз?»
Не аналізуйте — просто відчуйте.

3. Почніть вести лінію по аркушу. Дайте руці рухатися вільно. Нехай лінія змінюється так, як змінюється ваш стан. Додавайте нові лінії, якщо з’являється потреба. Вони можуть перетинатися, накладатися, бути різної товщини та кольору. Зверніть увагу на темп і натиск.
Швидкі та різкі рухи можуть свідчити про напругу, повільні й плавні — про спокій або втому.

Завершіть малювання тоді, коли з’явиться відчуття завершеності.
Зробіть кілька глибоких вдихів і подивіться на малюнок.

Запитання для усвідомлення:

Які лінії переважають — плавні чи ламані?
Чи змінювався мій стан під час малювання?
Яка частина малюнка найбільше привертає увагу?
Чи відчуваю я полегшення або ясність?