Практика самоусвідомлення GLAD: простий щоденний спосіб підтримати себе
У щоденному потоці подій, новин і обов’язків ми часто живемо «на автоматі», не помічаючи, що з нами відбувається насправді. Практика самоусвідомлення GLAD — це м’який, доступний інструмент, який допомагає зупинитися, зафіксувати важливе та повернути контакт із собою.
GLAD — це абревіатура з чотирьох простих кроків щоденної рефлексії. Вона не потребує спеціальної підготовки, багато часу чи особливих умов — лише кілька хвилин уваги до себе.
Практика самоусвідомлення GLAD:
G – gratitude — вдячність. Подумайте, за що ви були сьогодні вдячні дню: якійсь події, зустрічі, людині. Або просто відсутності сирени чи наявності даху над головою, смачній страві або гарній погоді.
L – learning — навчання. Подумайте, чого ви навчилися сьогодні? Напрацювали нове вміння, навчилися планувати свій день або спокійно реагувати на зірвані плани, досягли успіху в гарному ставленні до себе та порозумінні з близькими, або змогли розпізнати, що перевтомлені і потребуєте допомоги.
A – accomplishment — досягнення. Це не має бути щось грандіозне: прибирання на робочому столі або дотримання водного режиму протягом дня — це теж досягнення.
D – delight — захоплення. Що вас сьогодні порадувало або зворушило? Може, ви бачили веселку або дізналися хороші новини від друзів?
GLAD не про «позитивне мислення будь-якою ціною». Це про чесне помічання реальності — з опорою, сенсом і турботою про себе.
