Вправа «Стоп-думка»

Дата: 15.05.2026 08:14

Кількість переглядів: 4

Іноді напруження посилюється через повторювані тривожні думки. Ця практика допомагає зупинити внутрішній потік переживань і повернути увагу в теперішній момент.

Як виконати вправу

1. Помітивши нав’язливу думку, подумки скажіть: «Стоп».
2. Зробіть повільний вдих і назвіть:
   • 3 речі, які бачите;
   • 2 звуки, які чуєте;
   • 1 відчуття в тілі.
3. Переведіть увагу в теперішній момент, відчуваючи, що думка більше не керує вами.
4. За бажанням можна додати внутрішню фразу-нагадування: «Я обираю спокій» або «Я повертаю контроль».

Запитання для обговорення

• Які думки повторюються найчастіше?
• Чи змінився стан після вправи?
• Чи легше мені переключитися на інші справи?

Для чого підходить ця вправа

• для зниження тривожності;
• для повернення концентрації;
• для емоційної стабілізації;
• для відновлення відчуття контролю над увагою.

Практика допомагає повернути внутрішню рівновагу та зменшити силу нав’язливих думок.

« повернутися